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◆53才 1965(昭和40)年3月18日(魚座) A型 愛知中部在住 大阪市近辺出身 社会人 年収 100円以上 土日祝日休み 独身 ◆離婚×2 ◆子供無し 車有り お酒を飲める 喫煙しない 176cm 73kg /がっしり体型 / 茶髪 黒目 黒肌 ギャンブルしない
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2007年7月15日(日) スポーツ系日記
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2007年7月15日(日) スポーツ系日記
これが地球の重力か・・・
今日は台風一過、快晴で日中は蒸し暑かったー(>_<)
なので外出るのイヤだったけど、頑張ってジムへ♪

日曜日と言えば、サディストSGさんのピラティス。
と思いきや、今日はSGさんお休みで、代行のKW先生。
先生が違うと教え方も全然違って、なんか今日はすっきりしないピラティスでした。

30分後にエアロビクスの初心者クラス。
今さら初心者クラス?
でもこのOS先生のクラスは、基本をバッチリ教えてくれるので、勉強になるんです。
ステップは基本ばかりで種類は少ないけど、その分大きく動けば汗もたくさんかけます。

ピラティスとエアロの合間の時間に、大急ぎでマシン回って筋トレ。
あんまし身になってないかもー(笑)

さて、次は何しよう?
通常ならクロストレーナーを漕ぐか、膝の状態が良ければトレッドミルで
LSD(Long Slow Distance・長距離低負荷運動)するんだけど、
今日はプールデビューしてみることにしたw

実はスイミングスクールのプールって初めてなんスよね。
ちょっと緊張しながら入ってみる。
なんかみーんな泳ぎの上手い人ばっかに見えるよー(笑)
とりあえずウォーキングから。
他の人がやってるのを見よう見まねでやってみる。
時計見ながら30分ウォーキングしてみた。
一度休憩するため、プールから上がる。

と、ビックリ。

体が異様に重いぞww

「これが地球の重力か・・・」

なんて、
初めて地球に降りた時の、アムロのようなセリフをつぶやいている僕がいた・・・(爆)

思った以上に疲れましたー(^ω^;)(;^ω^)
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07/16 13:02やっぱ水の浮力ってすごいんだね。うーん、一番良い運動の様な気がしてきた・・・うーん。 紫苑。
07/17 00:50紫苑ちゃん☆彡 たしか紫苑ちゃんの街にも大手フィットネスクラブがあったと思うけどー? ジム通い始めましょ♪ みんと
07/17 22:40うんうん、大手?とか、小さいとことか有るみたいです。でも、ちょっと重い腰が動かないんですよねぇ。 紫苑。
  

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2007年7月14日(土) スポーツ系日記
フライデイ・ナイツ
今日は金曜の夜、俗に言うフライデイ・ナイツですなww
フライデーナイツ インユアライト~♪って外国の曲があったけど、誰の歌だったか忘れた。
最近あちこちでよく聞くんだけど、リバイバルしてんの?
もうかれこれ30年近く前の曲のハズ(笑)

2週間に一度のお楽しみの日。
ピラティス45分→エアロ・イージー45分→エアロ・ミドル60分の3本立て。
イージーとミドルはISDインストラクター。
実際はイージーとミドルの間が30分もあるんで、この間20分はクロストレーナーを漕ぐ。

先々週のイージーの時間に左脚肉離れをやっちゃったので、ミドルは久々の参加です。
ISD先生のミドルはもう一つ上のクラスと同等の強度だからついて行けるか心配だなー。
ついて行けたらめちゃめちゃ楽しいんよね。

この時間のピラティスは、このジムの支配人であるFHさんがインストラクター。
かれこれFHさんのピラティスは10回くらい受けてる。
ピラティス自体、30回で「新しい自分に出会える」って言うんだけど、僕ももうそろそろ
30回くらいになるかな?
まだどういう意味なのかわからんと言うことは、新しい自分に出会えてないのか・・・(笑)
でも最近ピラティスの技術がすごく向上してきたと、出る度にFHさんに褒めてもらえる。
今日もクリスクロスと言うワークアウトに左右のブレが無くなったと褒めてくれた(^^)
それは自分でもわかる。
パワーハウスと呼ばれる腹腰筋、大腰筋から、パワーを全身に伝えて体を正しく動かすのが
ピラティス・エクササイズの基本。
まだまだ修行が足りないが、このパワーハウスから力を伝えると言うのが、どういうことか
最近少しずつわかり始めてきた。
また腹腰筋、大腰筋が締まると、下がり気味の内臓がすべて肋骨の中に収納されるので、
下腹部の引き締めに効果抜群です!!!
びっくりするくらい、めちゃめちゃ効きますよ。
僕もジムに通い出した頃に比べ、腹腰筋、大腰筋はかなり鍛えられたと思うよ。
これはこれからもずっとやって行こうと思ってます。

エアロにはイージー、ミドル共にバンビちゃんがいたww
こちらの日記では初登場のバンビちゃんですが、僕の通うジムで一番エアロのうまい女のコなんですよ。
全身バネみたいな感じで、リズム感バウンス共に最高。
ポンポン弾んでる様がディズニーの子鹿のバンビみたいなので、勝手にバンビちゃんって呼んでます(爆)
手の表情もすごく可愛くてねー、いつも見とれてしまいます♪

いつ見ても美しい動きです。惚れ惚れします(´∀`*)ポッ
バンビちゃんが近くにいると、インストラクター見る必要ないんで便利なんですよねw
インストラクターの動き見てたら難しくてついて行けないなーと思っても、
バンビちゃん見てると、やれそうな気がするのは何故でしょう?(笑)
実際すごくみんなのお手本になってると思う。
おかげで難しいミドルクラスもなんとかついて行く事が出来ました(^^)

やー 久々に楽しかった。
汗もたーーーーーーっぷりかいたし。
爽快感と充実感、共に大満足です♪

やっぱ体動かすのって最高に気持ちいいね(^^)




と、ここまではいいんですが・・・


今日仕事帰りにスーパーに寄ったんですよ。

安かったんで果物をたくさん買ってきました。
バナナ4本128円、スイカ小玉1/2で特価198円、夕張メロン1/2処分特価298円。
それと晩ご飯にと、おにぎり2つ。

バナナ1本とテーブルロール2個食べて、プロテイン飲んでジムに行ったんです。
帰りにコンビニ寄って、クーリッシュを1個、Fチキンを一個買い食いw
帰ってきてまだお腹がすいてたので、おにぎり2個食べて、バナナ食べ出したら止まらない・・・
残ってた3本全部食べちゃいました(;・∀・)
で、思い出した。
夕張メロン今日中に食べないとヤバイ・・・
結構大きめな玉なんだけど、そのままスプーンでホジホジして1/2個食べちゃった(;゜Д゜)
めっちゃ甘くて果汁たっぷりでおいしかった♪

あーぁ・・・

せっかく頑張ってカロリー消費してきたのに、消費した以上に食べちゃった(笑)

ま、また明日頑張ればいいか・・・(爆)
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07/14 06:26凄い充実したトレーニング内容ですね♪私も見習います(>_<)その為にもパンを少しづつ減らして行きたいです(*^▽^*)/ 美華
07/14 18:49果物って、食べ出すと止まらない。さっきもスイカ中玉1/4を食べちゃいました。瞬間的にお腹いっぱいになったけど、またお腹空いてきた。。。ビリー止めたけど、お腹だけはめっちゃ空く様になって困ってるんよ~。 紫苑。
07/15 01:39美華さん☆彡 僕も以前は菓子パン大好きで、カロリー気にせずガンガン食べてました。でもカロリーコントロールするようになってから、怖くて食べれなくなりました。大好きなデニッシュ系なんて、恐ろしいほど高カロリーやもんねー(;゜Д゜) みんと
07/15 01:41紫苑ちゃん☆彡 スイカ1/4コは食い過ぎでしょう!!!(爆) ホント果物は水気多いからお腹膨れるけど、すぐまた減っちゃうんよなーww みんと
07/15 01:43ラム☆彡 ラムがバンビ!? あー 細かった頃の話ねww 大昔アップしてた写真見たらわかるような気がするw またバンビちゃんと呼ばれるように頑張って減量しましょう(笑) みんと
07/15 19:59やっぱ食べ過ぎ?でもなぁ~瓜系の果物大好きなのよ~(o^^o) 紫苑。
07/17 00:52紫苑ちゃん☆彡 僕も大好き♪ すいか冷やせるでっかい冷蔵庫欲しいッス(;・∀・) みんと
  

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2007年7月12日(木) スポーツ系日記
プチリバウンド(;゜Д゜)
今日はジム定休日です。

しっかり体やすめとかないとねー。
明日金曜の夜は、ピラティスとエアロ2本の合計3本連続レッスンの日だからww
2週間前、肉離れをやっちゃったレッスンなんで、今回はリベンジだ!!!

てか、肉離れで1週間ジム休んだんやけど、たった1週間で体重1.5キロ、
体脂肪率2%も上がっちゃったよーガ━━(;゜Д゜)━━ン!!
さすがにヤバイと思って、トレーニング再開した土曜日から昨日まで、
5日連続行って、有酸素ガンガンやって脂肪燃焼したはずなのに、なのに、なのに、
体重は1キロ落ちたものの、体脂肪率は変化無しガ━━(;゜Д゜)━━ン!!
心なしかお腹もちょっと出たような気がする・・・(;・∀・)

数ヶ月かかって積み重ねてきたものが、たった1週間の元の木阿弥。
いやー怖いスなぁ怖いスよぉ(^ω^;)(;^ω^)

あんなに頑張ったのになー。
ここ2~3日、太ももふくらはぎパンパンですよ。
夕べなんか両のふくらはぎに、パスタイム合計8枚貼って寝ましたとも!!
汗はしっかりかいてるし、仕事も頑張ってる。
食事も頑張ってカロリー摂りすぎないよう注意してる。
なのに何故改善しないのだろう?
どうも感じから言うと、食べた分だけ出てないような気がする。
汚い話でスマンw
カロリー摂取制限は、今年1月半ばからやってるわけだけど、
何が一番変わったかって云えば、ウンコの量。
食べる量減ったんやから当たり前と言えば当たり前だけど、
あまりにも少なくないかい? な量しか出ーへんのよね。
食べた分ほとんどが宿便となって残ってる感じ。

ずっとプロテイン飲んでるから、出にくいのは出にくいんやけどねーw
しかもオナラはこの世のものとは思えないくらい臭いし(爆)

今週末の3連休は、頑張ってプールデビューしよう。
やり方変えてみるのも一つの方法だし。
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07/12 21:42ありがとうございます♪ピラティス挑戦しますね(^^)エアロ2本なんて凄いですね(*^▽^*)/足気をつけて下さいね(^^)v 美華
07/12 22:17食事の制限してるってことは、食事代謝が下がったために内蔵の動きも落ちたんだねぇたぶん。だから消化に影響してるのかもよ。カロリーだけ制限するんじゃなく、よく噛んで食べるもの、野菜を中心に取る心がけ・・・この辺を気をつけてみてはどう?
07/12 23:19プールウォーキングいいですょ~水分補給しながら30分~位歩くと汗だくです。飲み物は何が1番効果的なんですかね? 美華
07/14 01:14便秘、宿便って女の子の物かと思ってたけれど、あんなに動いてるみんとさんでも溜まるのか・・・やっぱ食物繊維だよ~ww 紫苑。
07/14 01:28美華☆彡 今日の日記にも書きましたが、ピラティスは本当に効果が抜群で、目に見えてお腹は締まります。是非頑張って続けてください。 みんと
07/14 01:31あすさん☆彡 それもあるし、プロテインのせいもあるねん。プロテイン飲むとね、ねっとりネバネバのウンチになって、キレが悪いんよね。だから腸壁にこびりついて便秘になりやすい。日頃からかなり気をつけて野菜中心の食事を心がけてるけど、なにぶんにも寮住まいなもんで みんと
07/14 01:32なかなか難しいんだよね。どうしてもコンビニ食品になっちゃうもんで・・・ みんと
07/14 01:33美華さん☆彡 明日からプールウォーキング始める予定です♪ 飲み物は何がいいんだろ? 僕は筋トレするときは「Wアミノバリュー」を必ず飲みます。有酸素の場合はあまりこだわってないかも。 みんと
07/14 01:35ラム☆彡 誰が薔薇族入りするねん!!!アホかー(笑) てか、それっぽい人、たしかに多いよね(;・∀・) みんと
07/14 01:36紫苑ちゃん☆彡 たくさん食べた翌朝でも、えっ?たったこんだけ?ってビックリすることあるもん。昔のように立派な一本○ みんと
07/14 01:37↑途中でreturn押しちゃった・・・でも下品な無いようなので書き直しません(爆) みんと
07/14 01:39ラム☆彡 突くことはあっても突かれることは絶対になーーーーーーーい(笑) あ、突くのも男はヤダ(爆) みんと
  

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2007年7月9日(月) スポーツ系日記
ワークアウト
今日も仕事終わってからジム♪

月曜日の夜は、格闘技エクササイズ45分と、ステップエクササイズ60分(上級者コース)が
立て続けにあってね、めっちゃハードなんよね。

こちらの日記ではまだジムのスタジオプログラムのこと詳しく書いてなかったッスよね。
僕が受けているプログラムは以下。

・エアロビクス(中級)

初級~上級まで5段階の強度でクラス分けされています。
僕は今、真ん中の中級クラスがやっとついて行けるくらいのレベルです。
中級と言っても、かなりのハイインパクト(飛んだり走ったり)なのでハードです(^^;
色々あるプログラムの中でも、僕はエアロをメインに置いて取り組んでます。

・格闘技エクササイズ

具体的なプログラム名を書くと、クラブ名がバレちゃうかもなので内緒ww
ボクシング、空手、ムエタイをベースに、音楽に乗りながら、パンチ、エルボー、キックなどなど・・・
ストレス解消にはもってこいですが、真面目にやると無茶苦茶ハードで、10分で息が上がります(笑)
1時間で600~800kcal消費すると言われています。
鏡に映る自分を見て酔えます(爆)

・ステップエクササイズ(上級)

ステップ台(踏み台)を使ったエアロビクスみたいなもんです。
強度は2段階で、ソフトとパワーがあります。
見た目は楽しそうですが、要は学生の頃体力測定でやった「踏み台昇降」の複雑版。
踏み台の高さは調節できるものの、これもかなりのカロリーを消費します。

・フロアピラティス

ボールや小道具を使わない、ストレッチマット1枚でできるピラティスです。
脊椎と骨盤の矯正、腹腰筋を鍛えるエクササイズ。
お腹の中のインナーマッスルである腹腰筋をビシバシ鍛えることで、姿勢が良くなり、新陳代謝が
上がり、体を正常な状態に戻すことができます。
真面目に取り組むと、見事なくらいお腹がペタンコになりますよ。

・ナチュラルパワーヨガ

ナチュラルヨガとパワーヨガの組み合わせ。
癒し系かな?と舐めてかかると痛い目に遭いますw
特にパワー系は筋コンディショニングと同等のエクササイズなので、地味にキツイです(笑)
基本的に室温高めで行うので、クタクタに汗をかきます。

・身体改善

体中の関節と言う関節の隙間を広げ、可動域を広げるエクササイズです。
効果絶大で、例えば右腕だけエクササイズを行ったあと、左腕と長さを比べると3~5センチほど
エクササイズした腕が長くなっています(笑)
とっても気持ちいいエクササイズです。



こんな感じでしょうかw

心配してた足のケガも、今日の時点で約80%まで回復しました。
やっぱ動けるっていいッスね♪
今夜は久々に力いっぱい動いて、しっかりと汗かいてきました。

先週から始めるといいながら、放置プレイだったプールもボチボチやろうかなと。
今ジムではウェア類のセールやってるんですよ。
見たら結構かっこいいスイムパンツがあったんで買っちゃいました。
SPEEDOってブランドのパンツです。
セールなのにあんまし安くなってなかったなー
4000円もしましたよΣ(・∀・;)
買ったからにはプールもやらねば・・・

さて、プールデビューはいつになるのでしょうか?(笑)
愛知中部にて
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07/10 23:37パワーヨガは、地道にキツいって聞きますよね。たぶんビリーとかより、腰や膝にやさしいし、やってる事はかなり代謝アップだろうから、こっちの方がいいのかも?ね(^^) 紫苑。
07/12 20:52ラム☆彡 俺を踏み台にしてどこにステップアップしよーっちゅー魂胆や!!!ww みんと
07/12 20:54紫苑ちゃん☆彡 パワーヨガはね、脂汗かきますよんww ゆっくりとした動きでやるから、ビリーみたくケガの心配はしなくていいかもー。 みんと
  

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