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◆53才 1965(昭和40)年3月18日(魚座) A型 愛知中部在住 大阪市近辺出身 社会人 年収 100円以上 土日祝日休み 独身 ◆離婚×2 ◆子供無し 車有り お酒を飲める 喫煙しない 176cm 73kg /がっしり体型 / 茶髪 黒目 黒肌 ギャンブルしない
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→全部で89日記/ダイエット系日記が5日記

 
2007年7月25日(水) ダイエット系日記
忙しいw
つい先日まで暇だ暇だって言ってたのに、今は忙しくて仕方ないww

朝は4時半起きで6時半から仕事。
夕方4時過ぎに帰ってきて、洗濯したりして、6時過ぎにはジムへ行く。
ジムから帰ったらだいたい10時頃。
軽くご飯食べてネット見てたら11時。
まだまだしたいことあるが、慢性寝不足なので仕方なく寝る。
そしてまた朝を迎える。

平均睡眠時間が5時間半。
ちょっとツライよなーこれじゃ・・・
かと言って、ジムの時間は削りたくないんだし。

休みで肥えた分、少しずつ取り返してます。
食事抑えて、有酸素中心のエクササイズをみっちり。
毎日500gずつ体重が減少してますw
2日で1kgの減量は、フツーに考えればハードだけど、
一気に増えた分は、割と一気に落ちるんですよね。
で、ある程度落ちると、またピタッと止まって、何をしても落ちない。
僕の場合、73kgのラインをなかなか割ることができないんですよ。
ホントは68kgまで落としたいんですけどねー。

仕事は肉体労働なんで、食事をこれ以上削ることは難しい。
体が資本ですからねー。
かと言って、ジムでの運動量(=消費カロリー)をこれ以上増やすと、
翌日に疲れが残って仕事が辛くなる。
一時期はジムで1日1200kcal程消費してたけど、さすがにしんどいねw
今は多くて800~900kcal程。
仕事と両立させるにはこの辺が限界。
疲れが溜まってる時は、300~500kcal程度に抑えてます。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスがキチンととれていれば、
毎日120g程度の脂肪を燃焼してる計算になるんだけど、
なかなか計算通りにはいかんのが難しいところw
ビタミンやミネラル、必要な栄養素がすべて足りていて、初めて効率の良い
脂肪燃焼が行われるのであって、何か一つでも足りないものがあると、
効率はガクンと落ちてしまう。
その為に、ビタミン剤や各種サプリは摂取してるし、食事では到底摂りきれない
タンパク質はプロテインでキチンとタイミング良く補給している。
なのに73kgを切れない。

いったいどうすればこの壁を破ることができるんだろう?
もちろん無理をすれば破れるが、体に大きな負担を掛けないで
できる方法はないものか・・・

悩む・・・

てか、もう寝なきゃ(笑)
愛知中部にて
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07/25 23:45今まで止まってた分の取り返しが有るんだろうねぇ~お仕事お疲れ様。体重は無理して落としてもアカンやろ。脂肪が筋肉になったら重くはなるんやし気長にやった方がいいんとちがうんかなぁ~継続は力なりやし。あ、ゴーヤ茶はね、苦いのも有るけど私の普段飲んでるところのは 紫苑。
07/25 23:45ほとんど苦みの無い飲みやすいのですよ。併用したら痩せるかもwww 紫苑。
07/26 22:08元々骨盤が歪んでるんでそのせいかもしれません 明日病院行ってきますね☆ 美華
07/26 22:56紫苑ちゃん☆彡 そっかー苦くないのかー。でも煮出したりせなあかんのやろ? ガスとか使えない寮住まいやからなぁ・・・ みんと
07/26 22:57美華さん☆彡 なんか膝ひどくなってるみたいやん!! 明日は絶対病院行かなあかんでー!! みんと
07/26 22:59ラム☆彡 68キロ細すぎかぁ? 今のままキープかぁ。でも痩せたいんよなぁ(笑) みんと
07/26 23:28たしか、ポットのお湯でもokのがあったよ。tea bagのタイプ。 紫苑。
07/30 15:05ラム☆彡 そっかー? もうちょっとお腹の肉をどないかせんと、本人納得できひんねん(笑) みんと
07/30 15:06紫苑ちゃん☆彡 ほーほーなるほどー。でも夏場は冷やさなあかんし、作るんマンドクサー(笑) ペットボトルのん出たら買うわー(爆) みんと
  

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2007年7月6日(金) ダイエット系日記
太るのは一瞬(;゜Д゜)
こちらの日記には書いてなかったが、実は先週の金曜の夜に
ジムで左脚をケガしちゃったんですね。
エアロビクス中の事故なんですが、ふくらはぎが肉離れ。
バックステップの際、アキレス伸ばして、片足に全体重が乗った瞬間
『バツンッ』って大きな音がしました。
靱帯は大丈夫だったんですが、思いっきり肉離れ。
1~2日は歩くのもままならず、結構大変な思いをしました(^^;

今はもう普通に歩けるんだけどね、飛んだり走ったりはまだ無理。
大きな入力が入ると、ビキッと痛みが走る。
ちょうどギックリ腰の足版みたいな感じで、筋力に自信が持てないって
言うか、急激に動かすのがすごく怖い。
こりゃエアロビクスや格闘技エクササイズできるようになるまで
まだしばらくかかるなー・・・

と言うことで、今週はジムお休みしています。
筋トレやピラティスならできるんで、行けばいいんですが、僕の場合
エアロがメインなもんで、エアロできないとわかってるとモチベーションが
上がんないんですよね(笑)

ところがところが・・・
体は正直なもので、運動をしないとテキメンです。
体重は完全に右肩上がり、体脂肪率ぐんぐん上昇、骨格筋率ダウーン。
明らかにお腹もポッコリと出てきています。
たった1週間でコレですよ・・・
1~2ヶ月掛かってダウンさせたものが、たった1週間で元通りです。
怖いッスねぇ。

足に負担をかけずにできる有酸素運動って、プールしかないんですよね。
まだプールは未体験なもんで、どうも気が引けて。
水着もキャップも持ってないしねー。
でも足のリハビリのためにも、脂肪燃焼のためにもやらなきゃ仕方ないか。

僕ね、クロールできないんですよ(笑)
もちろんバタフライなんか、溺れてるだけですww
クロールも全くできなくもないんですが、人前でやる自信なし(爆)
ちゃんと教えてもらったことないんですよね。
あ、平泳ぎなら30分は泳げますよ。

仕方ない。
今週末からプールでも始めるか。
愛知中部にて
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07/06 16:15私は、やはり泳げないので、水中ウォーキングコースを30分程度歩きますょ かなり汗かくし脂肪も減るのでチャレンジして下さい(^∀^)ノ 美華
07/07 00:12そうなのよねぇ。戻るのはあっという間。私も2年半かけて付けた筋肉はジムやめて半年でなくなってゆるゆるになったw とはいえ、今も体重とかほとんど変わらない?いぁ、筋肉減った分逆に減ったけど引き締まってないなぁ…orz
07/07 05:4930分の水中ウォーキングって相当な運動量ですよね。左脚に負担かけれない今の僕にはピッタリかも。 みんと
07/07 05:50↑美華さんへのレスですw みんと
07/07 05:52あすさん☆彡 使わない筋肉はすぐに分解されてエネルギーに・・・ なのに少しでも余剰エネルギーが産まれると、すぐ中性脂肪に変換される。これって人間の本能だから仕方ないと言えば仕方ないんスけど・・・ みんと
07/07 11:40私もあんまり泳げる方じゃないから、その気持ちもわかるかもww どうせなら格好良く泳ぎたいもんね。私は、出来るとしたらウォーキングかな。でも、ここってあの温水プールくらいしか無いから行きたく無いんだよね。 紫苑。
07/07 14:54結構痩せの大食いなんですょ(^-^; 美華
07/07 14:58私もミントさんの仲間入りです☆早く怪我が治るといいですね  そしたら エアロビクス頑張りましょうね(^^) 美華
07/08 01:33紫苑ちゃん☆彡 やっぱ同じ泳ぐなら北島康介のように格好良く泳ぎたい(絶対無理w) てゆーか、なにと理由付けて避けてたらダメ!(笑) みんと
07/08 01:34美華さん☆彡 えーホントにそんな量食べたんだ(;゜Д゜) すごーいww みんと
07/08 01:35美華さん☆彡 今日ちょっと足の回復度を測るために運動してみたんですよ。そしたら70%くらい回復していました!! 我ながら驚異的な回復力に驚いていますww みんと
07/08 20:10ミントさん☆アドバイスありがとうございます きちんととるようにしたいと思います(^∀^)ノ納豆とかでもいいのかな(?_?) 美華
07/09 22:40美華さん☆彡 納豆とか豆腐とか大豆で出来たものはいいですよ。あと鶏の胸肉とかささみとか。低カロリー高タンパクな食材ですからねー♪ みんと
07/09 22:41ラム☆彡 バタフライは学校では教わらんからなー。てか、クロールもできへんのやって、金槌の君に言われとうないわ!!!(爆) みんと
  

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2007年6月30日(土) ダイエット系日記
減量3
前回の続き

さて、初めてのジム通い。
最初は続くか心配だったけど、行ってみればめちゃ楽しー♪
一気に80キロから74キロまで体重が落ちました。

今は停滞期で、ここ数ヶ月体重に変化はありません。
でも体脂肪率は僅かずつだけど、着実に減少を続け、かわりに骨格筋率と
基礎代謝量はほんの僅かずつアップし続けてます。
オムロンの細かいデータが出る体重計買ったんですけど、このデータを
エクセルでグラフ作って管理してます(笑)

目標は標準体重の68キロ。
もうあと4~5キロなんだけど、これがなかなか落ちないんですよね。
週に5~6日ジム通いして、2~3時間有酸素運動してるんですよ?
土日なんて4~5時間やる日もあります。
なのに落ちない。
不思議。
もちろんカロリー摂取制限も緩めですがちゃんとしてます。
通常は一日2100kcal以内に収まるよう努力して、オーバーしても
2500kcalを超えること無いようにしています。
以前みたいにバカ食いすることも無くなりましたし。

まぁ体重は変わらなくても、中身は確実に進化し続けてるので、
このまま気長に頑張ろうと思ってます。

最後に、先日会社の健康診断があって、血液検査したんですよ。
一年前にやったときは、あちこち異常出まくりで、「要経過観察」が
ついてたんですよ。
特に肝臓系の数値がかなりヤバイ数値でして。。。
お酒ほとんど飲まないのに不思議に思ってたんですけど、今思えば
脂肪肝、今風に言えばメタボリックだったんですね。
先日の検査では、中性脂肪が標準値より若干高めなだけで、
肝臓系をはじめ、他のすべての数値が標準範囲内に収まりました!!!
しかもほぼセンターの素晴らしい数値ばかりですww

やっぱ人間、運動しなくちゃダメですね。
運動でこんなにも体質が変わるもんなんですねー。
改めて運動の大事さがわかりました。

と言うことで、ラム。

運動せなあかんぞww



おしまい。
減量3
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07/01 22:17コメントありがとうございました♪早速Xポテトを食べて見ますね 減量頑張って下さいね(^∀^)ノ 美華
07/04 14:06美華さん☆彡 僕もプリンパフェ食べてみますw みんと
07/04 14:08ラム☆彡 今やったらまだ間に合うのにー ホンマにこれから一生デブでええのん???(笑) みんと
07/04 23:07私、ビリー始めたよ!でも、1日目にしてギブしそう^^; 紫苑。
07/05 03:36紫苑ちゃん☆彡 あれはちょっとキツすぎると思うでーマジでw みんと
07/07 05:45ラム☆彡 その「なんとかなるやろ」が命取りなんやって!! みんと
  

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2007年6月29日(金) ダイエット系日記
減量2
前回の続き

切っ掛けの1つはファッション。
「アバクロ」と「ホリスター」が大好きなんですよ、僕。
ちょうど今年の1月頃、ホリスターの直販サイトでTシャツとかどっさり
購入して、個人輸入したんですよね。
なぜショップで買わないで、高い送料払って直輸入するか?
それはまたの機会に詳しく書きますね。
ところが送られてきたTシャツ着てみて愕然・・・
お腹がポッコリと、すんごく目立つんですよ(>_<)
アバクロもホリスターも、Tシャツ等のデザインはマッスルフィットと言って、
かなり小さめで体にピッタリ張り付くデザインなんですね。
だから体のラインがモロに出ます。
今までは80キロあっても筋肉質だったのでサマになってたんです。
筋肉って増やすのはすごく時間かかるのに、落ちるのは一瞬なんですよね。
自分でもこんなに体が変わってるのに気がつきませんでした(;゜Д゜)

これはヤバイです・・・

もう一つは、ちょっと書きにくいんですがw
彼女はいないと書きましたが、たまーに会ってHする女の子はいます(笑)
彼女に対し好きと言う感情は全くありません。
話が割とよく合うってのと、彼女もバツイチで自由がきくってことで、
いつしかそんな関係になっちゃってるんですよね。
できればHもしたくないんですが、僕も男ですから、背に腹は代えられない
ときもあります(笑)
彼女も拒否しないし、てか、積極的に誘ってくるし(爆)
そんな彼女に、ある日、お腹の肉つままれて、
「これ、ダメじゃーん」とか言われました。

もうね、ブチ切れですよww
プルプル震えちゃうくらい怒りが込み上げてきました。
彼女に対してじゃなくて、こんな体になるまでほったらかしにしてた自分に対し。
しかもこの彼女も人に言えるような体じゃないんですよw
はっきり言っておデブちゃん。
お腹なんか僕のなんて可愛いもの。
彼女は三段腹ですからねー。
上に乗られた日にゃぁ、重くて呼吸不全になりそうです(爆)
こんな女に言われてしまった・・・
すーーーーーーーんごくプライドが傷ついたんですね(^^;

それで一念発起してジム通いを決めたんです。


次回に続きます。
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07/04 14:05ラム☆彡 あの写メは笑ろたわw みんと
07/07 05:45ラム☆彡 なんやったらあの写真、この日記にアップしてみよか?(爆) したらたぶん殺されるやろなーww みんと
  

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2007年6月29日(金) ダイエット系日記
減量
まだまだ僕がどんな人なのかってわからんよねー。
ボチボチと書いていこうかな・・・とおもっちょりますw

前の日記で減量について触れたけど、今日はこれについて。

今は体重72キロ~73キロ辺りをウロウロして安定してるんだけど、
今までの人生で最高に太ってた時期、これが今から3~4年前で、
その当時は体重が92キロもありました(笑)
その前は80キロ前後で安定していた時代が長かったんだけど、
当時の仕事が、人材派遣会社の管理職をしてたんですよ。
肩書きは事業所長。
もうね、毎日ストレスがすごくてね、仕事も忙しく、24時間体制で
気を抜く暇がなかった。
休日遊びに出かけてても、電話1本で呼び戻されることもしばしば。
そんな感じなもんで、楽しみと言えば食べることだけ。
食べることでストレスを解消してたら、あれよあれよという間に、
体重は90キロをオーバーして、100キロも目前に・・・(;・∀・)
さすがにこんな体重になると、あちこち体にも不具合が出てくる。
このままこの仕事を続けて行く自信が無くなり、転職する。
これが減量のきっかけとなりました。
次の仕事は食肉関係の卸会社の営業マン。
営業マンとは名ばかりで、実質はトラックに荷物積み込み降ろしの
超肉体労働ww
一日数トンの荷物を積んだり降ろしたり。
もちろんリフトでじゃないですよ。
手で・・・ですよ、手で。
今時信じらんないでしょ?
10トントラックいっぱいの荷物を1人で積み込むんですよ(笑)
しかも荷物はお肉。
冷凍の輸入肉なんて、1箱30キロを超えるものも多々あります。
まぁおかげさまで、半年で80キロまで体重落ちましたけどねw
でも腕から足から腰から、あらゆる所を痛めました。
これじゃ体が幾つあっても持たないよー(;゜Д゜)
ちゅーことで、また転職(^^;
現在の仕事となります。
今の仕事になってから、78~80キロをキープしてたんだけど、
前の仕事でついた筋肉は、使わないのですっかり落ちてしまい、
代わりに脂肪がコッテリww
体重自体は変わらないんだけどね、いわゆる体脂肪率が上がって
しまって、プヨプヨになっちゃいました。
こりゃーマズイなぁ・・・と思いつつも、減量を始めるのにはかなりの
切っ掛けが必要ですよね?
僕の場合は2つ切っ掛けがありました。


次回に続きます。
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06/30 19:49こんちわぁ~(^^)ってか、私も運動しなきゃ・・・と焦り気味。腰も調子いいし重い腰を上げなきゃぁ~。 紫苑。
07/04 14:05紫苑ちゃん☆彡 そうそう!!重いお尻上げましょうww あ、お尻小さかったよね?(笑) みんと
  

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